У мужа пропала потенция

Полное удаление почки в результате хирургического вмешательства называется нефрэктомией. Зачастую послеоперационный период проходит без особых осложнений, однако возобновление полноценной жизни возможно, если пациент будет соблюдать все врачебные предписания.

Операция по удалению органа может потребоваться как пожилым людям, так и совсем маленьким пациентам. Кроме того, хирургическое вмешательство неизбежно, если человек выступает донором и добровольно жертвует свой полноценно работающий орган реципиенту.

Врожденное отсутствие органа

Не во всех случаях человек остается с одним бобовидным органом после операции. Случается, что в период эмбриогенеза в организме ребенка начинает развиваться нарушение, результатом которого становится рождение больного малыша. В случае формирования единственного бобовидного органа, он начинает работать в усиленном режиме и, приспосабливаясь к отсутствию пары, способен двукратно увеличиться в размере (стандартные параметры почки – 12х5,5 см).

Показания к проведению операции

Нефрэктомия проводится:

• в случае поражения органа опухолью размером более 7 см;
• когда консервативное лечение не отмечается положительной динамикой;
• при развитии почечной недостаточности;
• если человек получил огнестрельное ранение, повлекшее разрушение структуры органа;
• при врожденном отклонении развития почки, которое сопровождается тяжелыми осложнениями;
• при развитии гнойно-некротического пиелонефрита;
• если диагностирована мочекаменная болезнь с присутствием крупных камней, не поддающихся дроблению лазером;
• в случае отсутствия функциональной способности или при поликистозе почки.

Нужно ли готовиться к хирургическому вмешательству?

Важным этапом является не только реабилитация после удаления почки, но и подготовка к ликвидации больного органа. Пациенту назначают комплексное обследование организма, которое включает: биохимический и общий анализ крови, коагулограмму, исследование онкомаркеров. Также применяются визуализирующие методы диагностики состояния больного: экскреторная урография, ультрасонография, компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Плановая операция по удалению почки противопоказана пациентам, имеющим в анамнезе:

• нарушение свертываемости крови;
• декомпенсацию сердечных патологий и сахарного диабета;
• единственную здоровую почку.

Хирургическое вмешательство в организм невозможно, если человек принимает разжижающие кровь лекарства, например, аспирин. Проведение нефрэктомии планируют только через 7 дней после их отмены

О том, как жить с одной почкой, прочитайте здесь.

Методы удаления органа

Существует два вида операций по удалению почки:

1. Открытое хирургическое вмешательство. В процессе нефрэктомии пациент лежит на здоровом боку, а хирург осуществляет косой разрез поясничной области. В ходе операции рассекаются все слои кожи и мышечной ткани. Оперируемая почка отделяется из жировой капсулы, а затем выводится на поверхность раны. Хирург перевязывает мочеточник и почечные сосуды, после чего происходит их иссечение вместе с ножкой бобовидного органа. Фиксирующие инструменты убирают и полностью удаляют пораженную почку. Врач извлекает установленные дренажи и накладывает швы на область разреза. Обычно манипуляции занимают не более 2-3 часов;
2. Устранение больного органа лапароскопическим методом. Эндоскопическое удаление почки – процедура менее травматичная, однако на ее осуществление требуется больше времени. В процессе нефрэктомии орган вырезают через проколы, что обеспечивает малую кровопотерю и быструю регенерацию травмированных тканей. Лапароскопия — технически сложное вмешательство, для осуществления которого в полость тела вводится специальная трубка с камерой (эндоскоп). Доступ к пораженной почке осуществляется через 3 или 4 прокола диаметром около 2-х см на поверхности брюшной стенки. Так же, как и при открытой операции, хирург иссекает мочеточник, сосуды и почечную ножку. После эндоскопического устранения проблемы пациенту требуется меньше времени на восстановление организма, т. к. лапароскопический метод отличается наименее агрессивным способом достижения нужного результата.

Оба вида вмешательства проводятся при использовании общей анестезии. Нефрэктомия занимает несколько часов, швы обычно снимают на 7 -12-е сутки после операции.

В том случае, если здоровые части почки можно спасти, проводится неполная нефрэктомия, которая называется резекцией

Возможные осложнения

Последствия удаления почки редко бывают очень тяжелыми, однако известны случаи, когда у пациентов были зафиксированы следующие осложнения:

• острая закупорка легочной артерии оторвавшимся тромбом;
• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• застойная пневмония;
• воспаление венозных стенок нижних конечностей.

Удаление почки крайне редко сопровождается такими патологиями. Основная причина их возникновения – длительное пребывание больного в неподвижном состоянии после введения общего наркоза. Именно поэтому заметную роль в восстановлении организма играет физическая активность. Очень важно активизировать двигательную функцию пациента как можно раньше после операции.

К концу первых суток после проведения нефрэктомии больному при помощи медицинской сестры следует попробовать сменить положение тела, например, осторожно перевернуться на другой бок. При отсутствии нежелательных реакций организма пациент уже на 2-3 день должен принять сидячее положение, а на 4-е сутки попытаться встать. Если у оперируемого хорошее самочувствие, разрешена незначительная физическая активность: движение конечностями, повороты с одного бока на другой, дыхательная гимнастика.

После устранения пораженного органа человеку запрещено в течение суток принимать какую-либо пищу. Через несколько часов после хирургических манипуляций пациенту разрешается прополоскать рот или выпить немного чистой воды.

Оценить работу мочевыделительной системы поможет биохимическое исследование крови, показывающее уровень мочевины и креатинина. Не менее информативной процедурой является и общий анализ урины

Еще одним осложнением вмешательства в организм может стать парез кишечника. Это состояние, для которого характерно постепенное снижение тонуса кишечной стенки. Раздражение брюшины в процессе операции нередко становится причиной вялой перистальтики кишечника. Отведение газов в этом случае затруднено, кроме того, могут возникнуть проблемы со стулом. Решением деликатной проблемы становится использование газоотводной трубки и клизмы.

Как вернуться к прежней жизни после нефрэктомии?

Человеку с одной удаленной почкой можно кушать легко усваиваемую пищу:

• немного кисломолочных продуктов;
• небольшое количество мяса и рыбы нежирных сортов (около 250 г в неделю);
• ржаной хлеб;
• овощные и фруктовые блюда.

Диета при удалении почки подразумевает отказ от неограниченного потребления белка. Запрещены жареные блюда и прошедшие консервацию продукты.

Если человек лишился одного жизненно важного органа, можно есть только тушеную или приготовленную на пару пищу

Резкое ограничение поваренной соли (NaCl) в рационе больного может только усугубить ситуацию. Количество жидкости также рекомендуется ограничивать постепенно. Чтобы не нанести вред ослабленному организму, необходимо исключить из рациона газированные напитки и магазинные соки. Предпочтение лучше отдавать чистой воде и натуральным, приготовленным в домашних условиях, морсам (например, из брусники или клюквы) и плодово-ягодным сокам.

Удаление органа может потребоваться ввиду различных причин, поэтому диета для каждого пациента индивидуально подбирается лечащим врачом или диетологом. Когда человеку удаляют жизненно важный орган, трудоспособность неизбежно снижается. Возобновить трудовую деятельность получится не ранее, чем через 2 месяца после сложной операции. Пациент, имеющий одну почку, не должен заниматься тяжелой физической работой. Кроме того, следует выделить больше времени на полноценный отдых.

Если оставшийся парный орган полноценно функционирует и у пациента не наблюдаются признаки хронической почечной недостаточности, больному не присваивают группу инвалидности. Зачастую период восстановления занимает не менее полутора лет. Здоровая почка, приспосабливаясь к изменившимся условиям, увеличивается в размерах (гипертрофируется). Такая особенность позволяет компенсировать выполняемые удаленным органом функции. Оставшийся парный орган берет на себя весь объем работы, поэтому в процессе его адаптации пациента может беспокоить ноющая боль в области поясницы. Этот симптом не требует лечения, самостоятельно исчезает и не опасен для жизни. Выписавшись из стационара, больной должен избегать тяжелого труда.

В качестве физической нагрузки рекомендуются утренние и вечерние пешие прогулки. Нелишним будет постепенное закаливание организма: регулярные обтирания, контрастный душ

Потеряв одну почку, следует предпринять все возможное, чтобы сохранить здоровым оставшийся орган. Рекомендуется:

• устранить очаги хронического и острого воспаления, например, тонзиллит, синусит или кариес;
• одеваться в соответствии с погодными условиями;
• препятствовать проникновению болезнетворных микроорганизмов в мочеполовую или пищеварительную систему;
• регулярно консультироваться у врача по поводу функционального состояния бобовидного органа.

Самолечение может закончиться непредвиденными осложнениями, особенно, если человек перенес нефрэктомию. Устранение инфекции в домашних условиях целебными травами и настоями может привести к пиелонефриту или гломерулонефриту, в результате чего не исключена потеря единственной почки.

В период после хирургического вмешательства многим пациентам требуется психологическая помощь, т. к. оставшись с одним парным органом, человек может ощущать себя неполноценным. Пережить утрату части тела нередко помогают отзывы других пациентов, попавших в такое же положение.

Выделительная способность кожного покрова – известный факт, поэтому, оставшись без одного бобовидного органа, не следует пренебрегать гигиеническими процедурами

Способна ли женщина с одной почкой выносить малыша?

В большинстве случаев беременность женщины, имеющей один парный орган, мало чем отличается от вынашивания ребенка здоровой матерью. Показатели анализов остаются в пределах нормы, мочевыделительная функция не нарушается.

Резюме

Оставшись с одной здоровой почкой, человек способен полноценно жить дальше. Для максимально щадящей ликвидации пораженного органа сегодня применяется метод лапароскопии, позволяющий пациенту быстро восстановиться после удаления почки. Изменив пищевые привычки, регулярно посещая уролога и делая нужные анализы, можно избежать осложнений не только в послеоперационный период, но и в течение всей дальнейшей жизни.

Витапрост свечи и таблетки представляют собой урологический медикаментозный препарат, действие которого направлено на улучшение функционирования предстательной железы. Данное лекарство, равно как и его аналоги, завоевали многочисленные положительные отзывы врачей и пациентов в качестве средства для лечения и предупреждения такого заболевания, как простатит. Каковы же основные показания и противопоказания к применению Витапроста? Что входит в его состав? И какова цена данного лекарственного средства?

Характеристика и терапевтические свойства

Витапрост для мужчин, так же как и аналоги, принадлежит к фармакологической группе урологических лекарственных средств, предназначенных для устранения и предупреждения патологий предстательной железы, которые могут иметь самую разную этиологию. Данный медикамент включает в свой состав антибиотические компоненты, что, собственно, и обуславливает его мощные антибактериальные свойства. По мнению специалистов, Витапрост-форте характеризуется наличием следующих свойств:

1. Противовоспалительные свойства.
2. Антиагрегационное действие.
3. Бактерицидные свойства, обусловленные входящим в состав веществом ломефлоксацином.
4. Обезболивающий эффект.
5. Уменьшение показателей инфильтрации тканей простаты лейкоцитарными клетками.
6. Улучшение процессов кровообращения и микроциркуляции, локализующихся в области простаты.
7. Органотропное воздействие на простату.

Уникальный состав данного медикаментозного средства делает это лекарство и его аналоги весьма эффективными в плане устранения отечности, стабилизации секреторной функции, улучшения количественных и качественных показателей эякулята. Отзывы мужчин, которые принимали средство, свидетельствуют о том, что применение Витапроста устраняет болевые ощущения и чувство дискомфорта, возникшие в результате заболевания простатитом. Препарат нормализует деятельность железы, снижает риски образования тромбов в области венул и активизирует мышечный тонус мочевого пузыря.

Витапросту присущи и такие терапевтические действия, как улучшение копулятивной функции и устранение болезненных проявлений дизурического типа. В состав данного лекарства входит так называемый экстракт простаты, являющийся основным активно действующим компонентом, и различные вспомогательные вещества. Клинические испытания доказали тот факт, что применение Витапроста способствует уменьшению объемов простаты, улучшая общее самочувствие больного и существенно повышая качество жизни, в том числе и сексуальной.

В каких случаях назначается?

Как гласит инструкция по применению, медикаментозное средство и некоторые его аналоги рекомендованы к приему для мужчин, которые страдают патологическими процессами, локализующимися в области предстательной. Какие же клинические показания Витапроста к применению? У Витапроста форте имеются следующие показания к применению:

1. Простатит, протекающий в хронической форме.
2. Острый простатит.
3. Аденома простаты.
4. Опухолевые новообразования в половых органах мужчин, носящие доброкачественный характер.
5. Затруднение процессов мочеиспускания.
6. Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.
7. Болевые режущие ощущения, возникающие при попытках мочеиспускания.

Помимо всего прочего, медикамент завоевал положительные отзывы и в качестве лекарства, применяемого после перенесенных пациентом хирургических вмешательств урологического характера. У Витапроста плюс, в состав которого входят антибиотические компоненты, более расширенные показания к применению. Данное лекарство может быть рекомендовано для мужчин в следующих случаях:

1. Бактериальный простатит, протекающий в острой или же в хронической форме.
2. Гиперплазия простаты.
3. Подготовительный период к проведению хирургических операций в области простаты.
4. Асептический простатит.
5. Инфекционные поражения мочевыводящих путей.
6. Воспалительные процессы мочеполовой системы, развивающиеся на фоне бактериального простатита.

Отзывы мужчин и специалистов-урологов свидетельствуют о том, что Витапрост форте (в том числе и некоторые аналоги) прекрасно зарекомендовал себя в качестве средства для предупреждения осложнений инфекционного характера при асептическом простатите, нарушении функционирования органов мочевыделительной системы, во время постоперационного периода, после хирургических вмешательств урологического характера.

Показания к применению в случае гиперплазии предстательной железы обусловлены тем, что данный медикамент и его аналоги уменьшают болезненную симптоматику, проявления обструкции, характерные для недуга, увеличивая среднюю скорость мочевого потока и снижая объемы остаточной мочи. Специалисты оценивают эффективность применения Витапроста при антибактериальном простатите почти на 98 %. Это лекарство, которое содержит мощный антибиотик, не только лечит опасный недуг, но и препятствует развитию характерных осложнений, равно как и переходу заболевания в хроническую форму.

Кому нежелательно употреблять?

Витапрост-плюс противопоказан к применению пациентам детского возраста, в период формирования опорно-двигательной системы, при наличии индивидуальной непереносимости и повышенной чувствительности к действующим веществам Витапроста. Кроме того, согласно информации, которую содержит инструкция по применению, с особенной осторожностью принимать данное лекарство следует мужчинам, страдающим эпилепсией, церебральным атеросклерозом, разного рода иными патологиями центральной нервной системы. Специалисты выделяют следующие противопоказания к применению Витапрост-плюс:

1. Опухолевые новообразования онкологического характера, локализующиеся в области предстательной железы.
2. Нарушения печеночной функции.
3. Почечные патологии, протекающие в тяжелой форме.
4. Наличие лактазной недостаточности.
5. Хронический алкоголизм (данный медикамент и алкоголь практически несовместимы).
6. Атеросклероз.
7. Поражения структур центральной нервной системы, носящие органический характер.

В любом случае перед тем, как начинать лечебный курс Витапростом, будет лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом! Специалист на основе анализа клинической картины, результатов анамнеза и индивидуальных особенностей мужчины установит целесообразность лечения Витапрост плюс (или подберет наиболее подходящий аналог), поможет определить оптимальную дозировку и продолжительность курса!

Как влияет на организм?

Многих мужчин интересует вопрос: возможны ли побочные эффекты при лечении Витапростом? Отзывы медиков и мужчин свидетельствуют о том, что данный медикамент так же, как и его аналоги, обычно переносится организмом хорошо. Однако в некоторых случаях могут наблюдаться следующие побочные действия:

1. Колиты.
2. Дисбактериоз.
3. Повышенная нервозность.
4. Беспричинная тревожность.
5. Головокружения.
6. Обморочные состояния.
7. Аритмия.
8. Гипотония.
9. Нарушения сердечного ритма.
10. Развитие аллергических реакций.
11. Крапивница.
12. Кожные высыпания, сопровождающиеся зудом и жжением.
13. Усиленное слюноотделение.

Кроме того, возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся в виде тошноты, диареи, метеоризма, болевых ощущений, локализующихся в области желудка, и затруднения процесса дефекации. При обнаружении хотя бы нескольких болезненных проявлений прием Витапроста следует прекратить и обратиться за помощью к врачу! Возможно, потребуется коррекция дозировки или же замена аналогом!

Следует подчеркнуть, что вышеперечисленные побочные реакции в большинстве случаев обусловлены превышением дозировки или же неправильным, бесконтрольным применением лекарственного средства. Особенно опасно употреблять алкоголь во время терапевтического курса Витапростом, поскольку спиртные напитки существенно повышают вероятность тяжелых проявлений аллергического характера. Для того чтобы избежать негативных последствий и свести возможные риски к минимальным показателям, лучше проконсультироваться со специалистом относительно того, как принимать правильно Витапрост плюс или его аналоги, изучить состав и строго следовать полученным рекомендациям во время терапевтического курса.

Как употреблять?

Инструкция по применению содержит всю основную информацию относительно лечения Витапростом. При приеме таблетированной формы оптимальная дозировка и продолжительность лечения определяется лечащим врачом в индивидуальном порядке. При этом специалист учитывает точный диагноз, состояние здоровья и возраст мужчины, наличие или же отсутствие сопутствующих осложнений. В большинстве случаев Витапрост таблетки пьются по 1 штуке 2 раза в сутки вне зависимости от приема пищи. Важно запивать таблетки большим количеством чистой воды!

При заболевании простатитом в острой форме продолжительность терапевтического курса составляет от недели до 10 дней. Если за этот временной промежуток проявления воспалительного характера не проходят, пациенту рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Больным, страдающим хронической формой простатита, Витапрост плюс и его аналоги могут назначаться в качестве профилактического средства. В таком случае его принимают на протяжении месяца. Проходить терапевтический курс рекомендуется 2 раза в год — в весенний и осенний период. Для Витапрост форте инструкция предполагает использование свечей 1 раз в сутки:

1. Перед процедурой рекомендуется очистить кишечник при помощи клизмы.
2. После введения свечи от простатита Витапрост необходимо в течение получаса спокойно полежать, для того чтобы дать возможность действующим веществам максимально раствориться и эффективно усвоиться.
3. Минимальный курс лечения не менее 10 суток. В случае гиперплазии предстательной железы – около двух недель.

Максимальная продолжительность применения Витапрост форте составляет около месяца. Оптимальная длительность терапевтического курса определяется лечащим врачом в зависимости от особенностей конкретного клинического случая.

Витапрост плюс и алкоголь — какова их совместимость? По мнению специалистов, как таблетированная форма, так и ректальные суппозитории содержат активные действующие вещества, которые абсолютно несовместимы со спиртными напитками. Поэтому во время терапевтического курса лучше будет не употреблять алкоголь, поскольку это может спровоцировать развитие крайне неблагоприятных и непредсказуемых последствий. Кроме того, алкоголь, как известно, оказывает отрицательное влияние на функционирование предстательной железы и мужской мочеполовой системы, что существенно снижает эффективность проводимого лечения.

По этой же причине во время лечения Витапростом мужчине рекомендуется воздерживаться и от употребления спиртосодержащих лекарств! Медикамент имеет достаточно хорошую совместимость с другими урологическими препаратами, а потому он вполне может применяться в качестве составляющего компонента комплексной терапии при простатите. Употребление Витапроста повышает активность антикоагулянтов, усиливает токсичность противовоспалительных препаратов нестероидного характера. Поэтому во время терапевтического курса для предотвращения интоксикации и снижения показателей свертываемости крови от употребления данного рода медикаментов лучше воздержаться!

Дополнительные рекомендации

Медикамент и его аналоги  отлично зарекомендовали себя в качестве средства для устранения болевого синдрома и проявлений воспалительного характера, которые характерны для простатита и иных патологий, локализующихся в области предстательной железы. Обычно терапия Витапростом хорошо переносится пациентами всех возрастных категорий, включая лиц пожилого возраста. Однако все же необходимо отметить, что эффективная борьба с острым или же хроническим простатитом предполагает комплексное, систематическое лечение.

По этой причине назначение Витапроста обычно рекомендуется совмещать с физиотерапевтическими процедурами и употреблением других лекарственных препаратов, которые были назначены лечащим врачом. Для повышения эффективности препарата и ускорения получения самых благоприятных результатов пациентам следует соблюдать такие рекомендации:

1. Избегать переохлаждения.
2. Воздерживаться от употребления алкогольных напитков.
3. Вести подвижный, активный образ жизни.
4. Укреплять иммунную систему.
5. Воздерживаться от ведения беспорядочной половой жизни и случайных интимных контактов.

Проведенные клинические исследования доказали положительное влияние Витапроста на процесс сперматогенеза и улучшения мужской силы. Лекарственное средство может быть рекомендовано больным, страдающим ослаблением эректильной функции, бесплодием, развивающимся на фоне простатита, протекающего в хронической форме.

Где купить и за сколько?

Сколько же стоит данный медикаментозный препарат, предназначенный для борьбы с простатитом? В аптечных сетях Российской Федерации цена Витапрост плюс в таблетках составляет около 1000 рублей, стоимость ректальных суппозиториев — 800 рублей. В украинских же аптеках средняя цена таблетированной формы составляет около 450 гривен, Витапрост форте свечи стоят порядка 350 гривен. Также на современном фармакологическом рынке представлены более дешевые аналоги Витапроста, среди которых по качеству и эффективности медики особенно выделяют такой лекарственный препарат, как Простамол уно. Купить лекарственное средство совершенно свободно и без рецепта можно практически в любой аптечной сети, а также в интернет-магазинах.

Однако в последнее время в связи с растущей популярностью Витапроста в сети Интернет появилось немало мошенников, которые предлагают подделки данного препарата по соблазнительно низким ценам. На эту тему можно найти немало видео-отзывов от обманутых покупателей. Вполне очевидно, что такие лекарства не только не имеют никакой эффективности, но и даже могут нанести здоровью пациента непоправимый вред! Именно поэтому покупать следует только лишь сертифицированные лекарства у проверенных поставщиков, не пользуясь услугами интернет-магазинов с сомнительной репутацией. Обратите внимание также на то, как должен выглядеть оригинал препарата на фото.

Витапрост (форте) – эффективный урологический препарат, применение которого рекомендовано для мужчин, страдающих различными формами простатита и другими патологиями предстательной железы. Многочисленные положительные отзывы медиков и пациентов подтверждают отличные лечебные свойства данного медикамента!

Упражнения для повышения потенции являются натуральным средством для усиления потенции. Они будут полезны мужчинам, как со слабой, так и с нормальной потенцией.

Что тренируют упражнения для повышения потенции?

Выполняя упражнения, тренируется лобково-копчиковая мышца, имеющая непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше тренирована лобково-копчиковая мышца, тем сильнее и дольше эрекция. Это объясняется тем, что кровоток в область полового органа увеличивается, и половой член больше наполняется кровью.

Упражнение 1. «Вращение тазом»
И.П. Ноги на ширине плеч, Руки на поясе. Начинаем вращать таз по или против часовой стрелки. В каждую сторону сделать минимум 10 вращений.

Упражнение 2. «Парадный шаг»
И.П. Ноги на ширине плеч, Руки на поясе. Начинаем шагать, высоко поднимая колени, как бы прижимая их к животу.

Рис.1

Упражнение 3. «Удержать камень»
И.П. Колени чуть согнуты, руки на поясе. Теперь согните колени сильнее, и как можно сильней напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз. Вернитесь в исходное положение.

Рис.2

Упражнение 4. «Мост»
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени полусогнуты и ступнями упираются в пол. Поднимите таз, как показано на рисунке 3.2

Рис.3

Упражнение 5. «Езда на велосипеде»
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени полусогнуты и ступнями упираются в пол. Начинаем вращать ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 6. «Мышцы потенции»
Основное упражнение, воздействующее непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.
И.П. Такое же, как и в двух предыдущих упражнениях. Начинаем напрягать лобково-копчиковую мышцу. Упор делаем на силу напряжения, а не на количество повторов.

Рис.4

Упражнение 7. «Пылесос»
И.П. Сидя на стуле, грудь выпячена вперед, плечи расплавлены. Начинаем втягивать область между яичками и анусом, мысленно представив, что мы втягиваем рассыпанную на стуле гречневую кашу. При этом мышцы ягодиц не должны напрягаться.

Рис.5

Упражнения необходимо выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Каждое упражнение выполняем не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.