Добавить в избранное
Лечение потнеции

Лфк при простатите упражнения

Гимнастика кегеля при недержании мочи

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Гимнастика при недержании мочиЖенщинам, страдающим от недержания мочи, могут помочь упражнения Кегеля. Ученными было установлено, что регулярное выполнение упражнения в течение 3 месяцев даёт видимый результат. Врачи рекомендуют выполнять гимнастику кегеля как немедикаментозный вид лечения при недержании мочи.

  • Виды недержания
  • Арнольд Генри Кегель — создатель интимной гимнастики
  • Комплекс упражнений
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы подлежат тренировке и укреплению. Упражнения кегеля при недержании мочи показаны как мужчинам, так и женщинам. Недержание мочи, может развиться при нарушении работы мышечной стенки мочевого пузыря, ослабление сфинктеров мочевого пузыря и уретры, ослабление органов малого таза при беременности, после операции и родов.

Виды недержания

ВОЗ разделяет недержание мочи на несколько категорий:

  1. Недержание мочи, вызванное стрессом. К стрессу относятся- бег, чихание, поднятие тяжестей, кашель, смех. Такое недержание мочи происходит без мочеиспускательных позывов.
  2. Симптом гиперактивного мочевого пузыря. Желание помочится, возникает внезапно и очень часто. Позывы к мочеиспусканию очень сильны и зачастую закачиваются недержанием мочи.
  3. Недержание мочи смешанного типа. При определённых обстоятельствах, таких как чихание, кашель, бег, смех и т. д. появляется позыв к мочеиспусканию.
  4. Энурез. Неконтролируемое мочеиспускание, в любое время суток. Перед мочеиспусканием чувствуется позыв. Существует так же понятие, как ночной энурез.
  5. Регулярное недержание мочи, появляется при ослабленном сфинктере. Наблюдается после беременности и родов.

Лечение при этом заболевании может быть разным, в зависимости от типа недержания. Единственным общим составляющим при лечении является упражнения кегеля при недержании мочи. Примерно 45% женского населения планет страдают от недержания мочи, что относит это заболевание в список наиболее распространённых заболеваний.

Ряд исследователей проводили опыты по эффективности упражнений кегеля и полным отсутствием лечения при недержании мочи. Результаты показали, что у женщин, занимавшихся гимнастикой кегеля при недержании мочи, в 2,5% раза улучшилось состояние органов мочеполовой системы.

Арнольд Генри Кегель — создатель интимной гимнастики

Как выполнять упражнения кегеляЭтот вид гимнастики был впервые описаны доктором-гинекологом Арнольдом Генри Кегелем в 1948 году. А. Г. Кегель родился в Лансинге штат Айова, окончил медицинский университет штат Илинойс. В 1927 году Кегеля назначают на должность комиссара здравоохранения в г. Чикаго. В 1935 году он отправляется в Индию, после своей экспедиции Кегель начинает глубоко изучать проблемы недержания мочи и эректильной дисфункции. С точки зрения доказательной медицины, эффективность гимнастики кегеля была доказана. В 1981 году доктор А. Г. Кегель скончался от аневризмы аорты.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить главную методику лечебной гимнастики.

Упражнения кегеля опираются на 3 основных приёма:

  1. Медленное сжатие. Техника выполнения упражнение такова, необходимо постепенно напрягать мышцы таза, задерживать их в таком положении на 5 секунд затем, постепенно расслаблять.
  2. Сокращение мышц. Необходимо быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, делать упражнение с небольшими перерывами.
  3. Выталкивание. В этом упражнении задействуют мышцы, отвечающие за потуги во время родов. Нужно как бы выталкивать что-то изнутри. Напрячься, задержать мышцы на небольшое количество времени и постепенно расслабиться.

Нужно строго соблюдать очерёдность упражнений. Начинать нужно постепенно, с небольшого промежутка времени. При выполнении упражнения не должны напрягаться мышцы живота, ягодиц, бёдер. Заниматься нужно часть, рекомендуемая частота занятий каждый день. После того как мышцы окрепнут, можно будет приступать и к более серьёзным упражнениям.

Для того чтобы, определить какие мышцы нужно напрягать при выполнении упражнений, во время мочеиспускания остановите процесс. Те мышцы, которые участвуют в процессе необходимы.

Но не увлекайтесь заниматься гимнастикой во время мочеиспускания, это может привести к ослаблению мышц таза.

Комплекс упражнений

  1. Гимнастика кегеля для женщинНачальное положение стоя на ногах, расставить ноги на ширине плеч, руками поддерживать ягодицы и выполнять медленное сжатие. Выполнять по 3 или 4 подхода с небольшим перерывом.
  2. Н.п. стоя на четвереньках, согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. После 3 или 4 подходов сменить ногу.
  3. Н. п. лёжа на животе, подогнув колено и положить обе руки под голову, выполнять медленное сжатие. В несколько подходов потом, можно заменить на быстрое сокращение мышц.
  4. Н. п. лёжа на спине. Согнуть в коленях ноги, развести их в стороны и упереться ступами о пол. Одну руку положить под ягодицу, другую на низ живота. Выполнять медленное сжатие, несколько подходов. Сделать перерыв и продолжить в технике сокращения мышц.
  5. Н. п. сидя, скрестив ноги колени параллельно полу. Выполнять быстрое сокращение мышц, сделать перерыв и перейти на выталкивание. 3 или 4 подхода.
  6. Н. п. расставить ноги на ширине плеч, согнуть в коленных суставах, руками опереться о колени. Выполнить сокращение мышц 3 подхода затем, отдохнуть и продолжить упражнение выталкиванием.
  7. Н. п. сидя, ноги развести в стороны, руки отвести за спину. Выполнять упражнение выталкивания с перерывами.

Правила выполнения упражненийТехника выполнения данных упражнений довольно простая, но необходима практика. Гимнастика кегеля не занимает много времени и не требует дополнительного пространства, поэтому её можно выполнять в любом удобном месте.

Натренированные и хорошо развитые мышцы тазового дна, помимо решения проблемы с недержанием мочи, помогают женщинам в интимной жизни для усиления и повышения качества оргазма, улучшается проводимость тканей и чувствительность, что позволяет улучшить сексуальную жизнь, снижает риск возникновения гинекологических заболеваний. И также упражнения кегеля помогают предотвратить смещение мочевого пузыря и опущение матки.

Очень редко при гимнастике кегеля возникают болевые ощущения, в этом случае необходимо прекратить занятий и обратиться к врачу урологу. И также гимнастика может способствовать ускорению лечения недержания мочи, но в совокупности с медикаментозным лечением, наблюдениями у специалиста и правильной постановкой диагноза. Перед началом выполнения упражнений необходимо опустошить мочевой пузырь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для усиления эффективности упражнений можно использовать специальный прибор, разработанный А. Кегелем.

Физические упражнения при простатите считаются одним из наиболее эффективных средств комплексного лечения заболевания. Те пациенты, которые выполняют такой вид занятий регулярно, уже через две недели отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов болезни. Каково действие лечебной гимнастики и йоги при простатите? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей сегодняшней публикации.

Польза физической нагрузки для простаты

Начнем с того, что лечебная гимнастика направлена на устранение застойных явлений в области малого таза, которые образуются при хроническом простатите. Такой застой крови вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. Замедленное кровообращение ухудшает снабжение простаты кислородом, что отрицательно сказывается на ее функционировании. Выполняя комплекс физических упражнений, мышцы приводятся в тонус, кровоснабжение и обмен веществ ускоряется, что благотворно сказывается на состоянии предстательной железы.

Наиболее популярными видами лечебной гимнастики при простатите являются:

  1. Гимнастика Кегеля.
  2. Массаж промежности.
  3. Контрастный душ на область половых органов.
  4. Йога.
  5. Физкультура.

Выполнить комплекс упражнений можно с использованием видео, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и детально показываются основные ее приемы.

Гимнастика Кегеля рекомендуется при хроническом воспалении простаты. Здесь практикуется упражнение по прерыванию мочеиспускания, помогающее усилить тонус группы мышц, расположенных вблизи простаты. Такое упражнение улучшает кровообращение в предстательной железе.

Сжимание и разжимание мышц ануса также относится к гимнастике по Кегелю. Это простое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих. Эффективность его доказана многими пациентами.

Массаж области промежности можно выполнять самостоятельно, нащупав между мошонкой и анусом точку, на которую следует сильно и ритмично надавливать в течение 5 минут. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Что касается физкультурного комплекса, то простые приседания, подъем ног из положения, лежа на спине, сжимание в коленях резинового мяча и упражнение «Березка» прекрасно тренируют мышцы промежности, устраняя застойные явления в предстательной железе.

Польза йоги при простатите

Комплекс упражнений йоги служит прекрасным инструментом как для лечения воспалительного процесса в предстательной железе, так и для его профилактики. Кроме того, такая физическая активность благоприятно влияет на умственную, физическую и духовную структуру мужского организма. Асаны из йоги способствуют изменению давления в брюшной полости, оказывая динамическое воздействие на мочеполовые органы. В результате этого кровообращение в области малого таза улучшается, и застойные явления в простате устраняются. Видео по хатха-йоге для мужчин вы легко сможете найти в сети интернет. Основными упражнениями йоги при простатите являются:

  • Вирасана и супта вирасана.
  • Джану Ширшасана.
  • Випарита карани мудра.
  • Утанасана.
  • Бхуджангасана.
  • Пашчимотасана и другие.

В завершение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что польза физической нагрузки при лечении простатита, несомненно, велика. Однако специалисты рекомендуют проводить лечебную гимнастику и йогу в комплексе с медикаментозным лечением и предписаниями вашего врача. Дело в том, что заболевания простаты довольно часто вызываются активной деятельностью микроорганизмов, устранить которые при помощи одних только упражнений невозможно. Поэтому если доктор назначил вам курс антибиотиков, то отказываться от лечения ни в коем случае нельзя. Ну, а в целях профилактики такого распространенного мужского заболевания, как простатит, любая физическая активность хороша. Так что занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем и не болейте!

Упражнения Кегеля для улучшения здоровья мужчин

Скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля, помогающие женщинам восстановить мышцы влагалища после родов. Но, знаете ли вы, что этот комплекс упражнений способен помочь при восстановлении здоровья мочеполовой системы у мужчин? Чем методика, разработанная в 40х годах прошлого века врачом-гинекологом, может быть полезной мужчинам?

Почему упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Дело в том, что строение мышц тазового дна схожее и у мужчин, и у женщин. Лобково-крестцовая мышца тянется от основания позвоночник к лобковой кости и, будто гамак, поддерживает органы малого таза. Упражнения по кегелю направлены именно на укрепление этой мышцы, следовательно, и на устранение многих болезней мочеполовой системы, а также на нормализацию сексуальной жизни мужчины. Благодаря этой лечебной гимнастике мужчина может:

  • сделать эрекцию более сильной и длительной, благодаря усилению кровотока в половом члене;
  • увеличить силу и объем эякуляции, тем самым сделать оргазм более ярким;
  • немного увеличить размер полового члена, за счет лучшего поступления крови;
  • вылечить недержание мочи, в том числе после простатэктомии: именно мышцами тазового дна поддерживается мочевой пузырь;
  • предупредить развитие простатита, за счет снижения застоя жидкости в малом тазу;
  • уменьшить боль и припухлость при доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
  • устранить боль и снять отеки при простатите.

Кроме того, упражнения Кегеля предотвращают развитие геморроя и будут полезны мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Как определить нужные мышцы?

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс. Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц. Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями. Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Метод кегеля для укрепления мышц

Держите лобно-крестцовую мышцу в сокращенном состоянии столько, сколько вы можете. Большинство мужчин вначале не могут удерживать мышцу более, чем на пару секунд. Некоторые и вовсе не могут ее сократить. Это нормально, при регулярных попытках обязательно получится достичь нужного результата. Запишите для себя, сколько времени вы можете держать мышцу в напряжении.

Расслабьтесь и повторите упражнение по Кегелю, с количеством подходов не менее десяти. В первый раз вы, скорее всего, не сможете удерживать мышцы в сокращенном состоянии дольше нескольких секунд. Тренируйте их постепенно до тех пор, пока вы можете держать их в течение 10 секунд при каждом подходе. В течение первых нескольких недель необходимо делать 50 упражнений кегеля каждый день. Продолжительность каждого упражнения от одной до пяти секунд, в зависимости от состояния вашей лобно-крестцовой мышцы.

Когда вы выполните упражнение правильно, вы почувствуете или увидите, как ваши яички поднимаются. Если вы не боитесь рутины, и выполняете упражнения Кегеля регулярно, то положительные результаты будут заметны уже через 4-6 недель.

Постепенно увеличивайте время, отведенное для выполнения упражнения. В идеале, занятию нужно посветить до 5-10 минут в день, четыре дня в неделю. Это вполне осуществимо, так как вы можете делать упражнения Кегеля для мужчин в любом месте, в любое время.

Существует еще одно упражнение, так называемый «лифт». Для его выполнения нужно придерживаться следующей техники:

  1. Сократите нужные мышцы и удерживайте их в таком положении несколько секунд.
  2. Расслабьтесь на полминуты.
  3. После чего снова сократите мышцы с большей силой.

Суть этого метода в постепенной и чередующейся нагрузке на мышцы тазового дна. На конечном этапе, когда мышцы натренированы, время, отводимое для выполнения упражнения Кегеля, должно быть не меньше пяти минут в день.

Помогут ли упражнения Кегеля при проблемах половой жизни?

Полезность этих упражнений доказана сексологами многих европейских стран. Как только ваша лобно-крестцовая мышца укрепится – вы будете иметь возможность отсрочить свою эякуляцию, что важно при преждевременном семяизвержении. Чтобы осуществить это, вы должны научиться держать мышцу в напряжении не менее 10 секунд. Как только вы можете сделать это, попробуйте следующий метод для задержки эякуляции:

  1. Как только почувствуете приближение оргазма и поймете, что эякуляция неизбежна, задержите дыхание и напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд.
  2. Держите их в напряжении до тех пор, пока не почувствуете, что позыв к эякуляции прекратился.
  3. Теперь можно расслабить мышцы и продолжить половой акт.

kegel2

Самое трудное – наращивать степень сокращения лобно-крестцовой мышцы: она должна быть достаточно натренированной, чтобы сдержать эякуляцию. Для достижения удовлетворительного результата может потребоваться значительное время, от пары недель, до нескольких месяцев и лет. Необходимо проявить терпение, много практиковаться и учиться, но это стоит конечного результата.

Часто возникает ситуация, когда, несмотря на все попытки сдержать эякуляцию упражнением по Кегелю, результата нет или семяизвержение наступает значительно быстрее. В этот момент мужчина начинает паниковать. Следует расслабиться. Ничего страшного не произошло, просто была допущена значительная ошибка, о которой читайте ниже.

упражнения Кегеля

Некоторые мужчины, в стремлении поразить партнершу в интимной жизни, настолько увлекаются упражнения кегеля, что неосознанно напрягают лобно-крестцовые мышцы во время секса. Это приводит к перенапряжению и истощению мышечной ткани и как следствие, к вышеописанным проблемам. Как быть в этом случае? Нужно расслабиться, прекратить на несколько недель упражнения. За это время мышечная ткань восстановится, и эякуляция нормализуется.

Противопоказания для упражнения

Как и любое воздействие на организм, упражнения Кегеля противопоказаны мужчинам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют М-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • воспаление органов малого таза, протекающее в острой форме;
  • недавние операции на органах мочеполовой системы, в том числе при простатэктомии;
  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • наличие злокачественных опухолей

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, необходимо обследование и консультация врача на предмет отсутствия противопоказаний.

упражнения Кегеля

Многие мужчины стремятся достичь результатов как можно быстрее и делают столько упражнений, сколько считают нужным. Результат получают обратный желаемому. Лобно-крестцовая мышца, как и любая другая мышечная ткань нашего организма, требует бережного к себе отношения и не терпит чрезмерных нагрузок. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте наши рекомендации. Только в этом случае возможно восстановление организма и отсутствие побочных эффектов.