Добавить в избранное
Лечение потнеции

Упражнения кегеля при простатите

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Muzhdoc.ru — журнал о мужском здоровье

  • Реклама на сайте
  • Карта сайта

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ссылка на источник: http://muzhdoc.ru/karta-sajta

-->

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля позволяют предотвратить импотенциюВрач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Упражнения Кегеля для улучшения здоровья мужчин

Скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля, помогающие женщинам восстановить мышцы влагалища после родов. Но, знаете ли вы, что этот комплекс упражнений способен помочь при восстановлении здоровья мочеполовой системы у мужчин? Чем методика, разработанная в 40х годах прошлого века врачом-гинекологом, может быть полезной мужчинам?

Почему упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Дело в том, что строение мышц тазового дна схожее и у мужчин, и у женщин. Лобково-крестцовая мышца тянется от основания позвоночник к лобковой кости и, будто гамак, поддерживает органы малого таза. Упражнения по кегелю направлены именно на укрепление этой мышцы, следовательно, и на устранение многих болезней мочеполовой системы, а также на нормализацию сексуальной жизни мужчины. Благодаря этой лечебной гимнастике мужчина может:

  • сделать эрекцию более сильной и длительной, благодаря усилению кровотока в половом члене;
  • увеличить силу и объем эякуляции, тем самым сделать оргазм более ярким;
  • немного увеличить размер полового члена, за счет лучшего поступления крови;
  • вылечить недержание мочи, в том числе после простатэктомии: именно мышцами тазового дна поддерживается мочевой пузырь;
  • предупредить развитие простатита, за счет снижения застоя жидкости в малом тазу;
  • уменьшить боль и припухлость при доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
  • устранить боль и снять отеки при простатите.

Кроме того, упражнения Кегеля предотвращают развитие геморроя и будут полезны мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Как определить нужные мышцы?

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс. Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц. Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями. Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Метод кегеля для укрепления мышц

Держите лобно-крестцовую мышцу в сокращенном состоянии столько, сколько вы можете. Большинство мужчин вначале не могут удерживать мышцу более, чем на пару секунд. Некоторые и вовсе не могут ее сократить. Это нормально, при регулярных попытках обязательно получится достичь нужного результата. Запишите для себя, сколько времени вы можете держать мышцу в напряжении.

Расслабьтесь и повторите упражнение по Кегелю, с количеством подходов не менее десяти. В первый раз вы, скорее всего, не сможете удерживать мышцы в сокращенном состоянии дольше нескольких секунд. Тренируйте их постепенно до тех пор, пока вы можете держать их в течение 10 секунд при каждом подходе. В течение первых нескольких недель необходимо делать 50 упражнений кегеля каждый день. Продолжительность каждого упражнения от одной до пяти секунд, в зависимости от состояния вашей лобно-крестцовой мышцы.

Когда вы выполните упражнение правильно, вы почувствуете или увидите, как ваши яички поднимаются. Если вы не боитесь рутины, и выполняете упражнения Кегеля регулярно, то положительные результаты будут заметны уже через 4-6 недель.

Постепенно увеличивайте время, отведенное для выполнения упражнения. В идеале, занятию нужно посветить до 5-10 минут в день, четыре дня в неделю. Это вполне осуществимо, так как вы можете делать упражнения Кегеля для мужчин в любом месте, в любое время.

Существует еще одно упражнение, так называемый «лифт». Для его выполнения нужно придерживаться следующей техники:

  1. Сократите нужные мышцы и удерживайте их в таком положении несколько секунд.
  2. Расслабьтесь на полминуты.
  3. После чего снова сократите мышцы с большей силой.

Суть этого метода в постепенной и чередующейся нагрузке на мышцы тазового дна. На конечном этапе, когда мышцы натренированы, время, отводимое для выполнения упражнения Кегеля, должно быть не меньше пяти минут в день.

Помогут ли упражнения Кегеля при проблемах половой жизни?

Полезность этих упражнений доказана сексологами многих европейских стран. Как только ваша лобно-крестцовая мышца укрепится – вы будете иметь возможность отсрочить свою эякуляцию, что важно при преждевременном семяизвержении. Чтобы осуществить это, вы должны научиться держать мышцу в напряжении не менее 10 секунд. Как только вы можете сделать это, попробуйте следующий метод для задержки эякуляции:

  1. Как только почувствуете приближение оргазма и поймете, что эякуляция неизбежна, задержите дыхание и напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд.
  2. Держите их в напряжении до тех пор, пока не почувствуете, что позыв к эякуляции прекратился.
  3. Теперь можно расслабить мышцы и продолжить половой акт.

kegel2

Самое трудное – наращивать степень сокращения лобно-крестцовой мышцы: она должна быть достаточно натренированной, чтобы сдержать эякуляцию. Для достижения удовлетворительного результата может потребоваться значительное время, от пары недель, до нескольких месяцев и лет. Необходимо проявить терпение, много практиковаться и учиться, но это стоит конечного результата.

Часто возникает ситуация, когда, несмотря на все попытки сдержать эякуляцию упражнением по Кегелю, результата нет или семяизвержение наступает значительно быстрее. В этот момент мужчина начинает паниковать. Следует расслабиться. Ничего страшного не произошло, просто была допущена значительная ошибка, о которой читайте ниже.

упражнения Кегеля

Некоторые мужчины, в стремлении поразить партнершу в интимной жизни, настолько увлекаются упражнения кегеля, что неосознанно напрягают лобно-крестцовые мышцы во время секса. Это приводит к перенапряжению и истощению мышечной ткани и как следствие, к вышеописанным проблемам. Как быть в этом случае? Нужно расслабиться, прекратить на несколько недель упражнения. За это время мышечная ткань восстановится, и эякуляция нормализуется.

Противопоказания для упражнения

Как и любое воздействие на организм, упражнения Кегеля противопоказаны мужчинам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • воспаление органов малого таза, протекающее в острой форме;
  • недавние операции на органах мочеполовой системы, в том числе при простатэктомии;
  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • наличие злокачественных опухолей

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, необходимо обследование и консультация врача на предмет отсутствия противопоказаний.

упражнения Кегеля

Многие мужчины стремятся достичь результатов как можно быстрее и делают столько упражнений, сколько считают нужным. Результат получают обратный желаемому. Лобно-крестцовая мышца, как и любая другая мышечная ткань нашего организма, требует бережного к себе отношения и не терпит чрезмерных нагрузок. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте наши рекомендации. Только в этом случае возможно восстановление организма и отсутствие побочных эффектов.