Физические упражнения для потенции мужчин

Аденома простаты или, правильнее, доброкачественная гиперплазия, считается самым распространенным заболеванием мужчин пожилого возраста. К 80 годам почти 80% из них имеют узелковые разрастания в простате.

Симптомы повреждения функций мочеиспускания путем сдавливания уретры чрезмерным разрастанием клеток предстательной железы значительно ухудшает здоровье мужчин, качество жизни, создают высокий риск поражения почечного аппарата. Излечение аденомы простаты включено в проблемы геронтологии.

В патогенезе заболевания имеют значение:

• гормональная перестройка (мужской климакс);
• изменение проводимости нервных импульсов к мочевому пузырю;
• нарушенное кровообращение в простате.

Все направления должны учитываться в схеме лечения аденомы простаты. Большое значение имеет организация обследования мужского населения, дифференциальная диагностика с раком железы. В поликлиниках созданы кабинеты доврачебного приема, где специально подготовленный фельдшер проводит пальцевое исследование простаты всем мужчинам старше 50 лет.

Таким способом можно выявить малосимптомные формы болезни. Но решить, как лечить аденому простаты у конкретного человека может только врач.

Какие существуют методы лечения?

В настоящее время при аденоме предстательной железы используют несколько методов. Среди них:

• консервативные, включая медикаментозное лечение;
• хирургические;
• малоинвазивные;
• нетрадиционные и народные.

Выбор метода зависит:

• от стадии аденомы простаты;
• возраста пациента;
• сопутствующих заболеваний;
• желания мужчины.

В первую стадию чаще планируют наблюдение и консервативную терапию, применяются медикаменты, диета, физические упражнения. Во второй стадии выраженность симптоматики бывает различной. Мужчине предлагается как терапия медикаментами, так и оперативное лечение аденомы простаты. Вмешательство возможно с помощью малоинвазивных методик или в виде радикального удаления узлов.

При третьей стадии заболевания времени на выбор остается мало. Пациента срочно госпитализируют и хирургическим путем устраняют проблему нарушенного мочевыделения. Далее потребуется длительное восстановление для излечения осложнений. Рассмотрим все способы лечения аденомы простаты и их эффективность, начиная с консервативных мер.

Применение диеты

Диетические рекомендации не являются главным средством терапии, но существенно снижают нагрузку на мочевыделительные органы, снимают лишнее раздражение клеток простаты. Поэтому у пациентов, выполняющих рекомендации, самочувствие улучшается. Чтобы вылечить аденому простаты, мужчине придется навсегда отказаться:

• от любых алкогольных напитков;
• крепкого чая и кофе;
• острых приправ;
• копченых и жареных мясных блюд;
• консервов.

В ежедневном питании должны присутствовать:

• овощи и фрукты в виде свежих соков, салата;
• каши;
• хлеб из ржаной муки грубого помола;
• молочные продукты, творог;
• отварное нежирное мясо и морская рыба;
• профильтрованная вода не более 1,5 л.

Лечебная гимнастика

Консервативное лечение аденомы простаты не обходится без ежедневных упражнений. Специальные виды физической тренировки приостанавливают рост гиперплазии клеток, увеличивают компенсаторные возможности тазовых мышц. Это помогает предотвратить прогрессирование заболевания. Кроме того, без физической нагрузки мужчине не избавиться от лишнего веса, а жировая ткань — место для синтеза главного провоцирующего фактора, дигидротестостерона.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• «ходить» на ягодицах вперед-назад 3 минуты;
• сделать «ножницы», «велосипедики» по 50 раз;
• сидя на полу, согнуть колени, соединить стопы руками, а локтями упереться во внутреннюю поверхность колен, в таком положении покачаться на ягодицах из стороны в сторону;
• лежа на спине, упереться стопами в пол и приподнимать таз силой брюшных мышц.

Полезно заниматься бегом, ходьбой. Негативно сказывается на состоянии простаты езда в автомобиле, на велосипеде. На вопрос можно ли заниматься конным спортом тоже ответим отрицательно. При любой нагрузке нужно не забывать обеспечить удобные условия для мочеиспускания. Нельзя терпеть позывы и задержку мочи.

Виды массажа и противопоказания

Лечение аденомы предстательной железы в домашних условиях не обходится без массажа. Урологи предупреждают, что делать его должен только подготовленный специалист, который знаком с противопоказаниями.

Цель массажа:

• максимально расслабить напряжение в тканях предстательной железы;
• усилить кровоток, этим обеспечить улучшение доставки лекарств в зону поражения;
• полностью восстановить секретирующую функцию.

Массаж простаты при аденоме нельзя проводить, если:

• наблюдается прогрессирующий рост узлов;
• имеется простатит в острой стадии;
• не исключено подозрение на онкологическое заболевание;
• в моче имеются примеси крови;
• на УЗИ выявлены кальцинаты и кистозные разрастания;
• сопутствует выраженный геморрой, трещины прямой кишки.

Применяется несколько типов массажа:

• при аденоме производится плавное массирование зоны крестца, затем переходят на мышцы живота, бедренный сустав и ягодицы;
• круговыми движениями проводится легкое надавливание на простату через прямую кишку;
• методика использования диагностических палочек предусматривает более интенсивное воздействие;
• применение эластического кольца, надеваемого на половой член, позволяет проводить лечебные процедуры самостоятельно прокатными движениями;
• специальные вибромассажеры помогают избавиться от процессов застоя в органах и тканях, увеличивают тонус мышц, облегчают мочеиспускание;
• массаж промежности с маслами кунжутным или касторовым добавляет противовоспалительного действия;
• гидромассаж с помощью пол-литровой резиновой груши делают после очистительной клизмы, используются растворы марганцовки, фурацилина, отвар ромашки, улучшается работа кишечника, что важно в процессе лечения аденомы простаты у мужчин.

Массаж проводится по 3–5 минут через день, на полный курс необходимо 10–12 процедур. Обычно он применяется в комплексе с медикаментами и другими средствами.

Виброакустическим прибором для домашнего использования является «Витафон». Физиологическая основа лечебного эффекта – активация местного капиллярного кровотока почти в 4 раза. Его инструкция требует правильной установки двух виброфонов, применения в особых режимах по 15–20 минут дважды в день с увеличением длительности сеанса до 40 минут. Всего курс лечения рекомендуется продолжить 10 дней. Каждые 2 месяца можно повторять.

Какие медикаменты помогают при аденоме?

Медикаментозная терапия при аденоме простаты может стать эффективным лечением при следующих условиях:

• нарушения мочеиспускания оцениваются как легкие, осложнений не имеется;
• пациент преклонного возраста с массой сопутствующих болезней, избавиться от аденомы простаты оперативным путем ему нельзя;
• рост аденомы повторный, после проведенного хирургического лечения;
• в случае категорического отказа пациента от операции.

Назначение медикаментов возможно отменить:

• если сам больной настаивает на хирургическом методе;
• при наличии противопоказаний из-за побочного действия лекарств.

Наиболее часто в практике урологи применяют препараты следующих групп:

1. Блокаторы α-рецепторов – необходимы для снятия спастического сокращения мышц уретры.
2. Ингибиторы 5-α редуктазы – способны блокировать фермент, способствующий росту дигидротестостерона.

Назначают комбинации лекарств. Курс терапии длится долго (до года). Ортомолекулярная терапия – известное направление в терапии аденомы, но принимается не всеми докторами. Ее нельзя отнести к медикаментозному лечению, поскольку применяемые препараты не являются лекарствами, они относятся к БАДам. Суть этого вида воздействия: использование органических и неорганических веществ (витамины, микроэлементы, ферменты).

В питание пациенту для решения проблемы, как остановить рост аденомы простаты, добавляются большие дозы:

• витамина В3 (ниацин и ниацинамид) – для воздействия на ДНК клеток простаты и нормализации их роста;
• витамина Е (токоферола ацетат) – для противодействия опухолевым структурам с помощью антиоксидантных свойств;
• каротиноидов – нормализуют иммунные реакции в организме;
• витамина С – в качестве сильного антиоксиданта приостанавливает процесс гиперплазии;
• ликопина – вместе с витаминами С и Е тормозит разрастание железистой ткани простаты;
• витамина В6 – полезен как универсальное средство для усиления действия других биологических веществ, предотвращает трансформацию тестостерона в дигидротестостерон.

Специалисты этого метода более сравнимы с натуропатами. Они считают, что для излечения гиперплазии простаты мужчинам необходимы значительные дозировки таких микроэлементов, как:

• селен;
• кальций;
• магний;
• цинк;
• медь.

Подробнее об эффективных медикаментах, используемых в лечении аденомы, можно узнать из этой статьи.

Какие способы могут заменить операцию?

Современные методы лечения аденомы простаты нельзя рассматривать без разработок бескровного (малоинвазивного) воздействия на предстательную железу. Предлагаются разные методики и способы, многие потерпели неудачу при клиническом апробировании и анализе последствий.

Они подходят только пациентам с:

• умеренным ростом аденомы;
• отсутствием выраженных симптомов задержки мочеиспускания;
• как вариант помощи в старческом возрасте при наличии тяжелых сопутствующих заболеваний.

Предлагаются при неэффективной медикаментозной терапии.

От классической операции резекции отличаются:

• более низким риском осложнений (кровотечения);
• меньшими побочными эффектами (влиянием на эректильные возможности мужчины, недержание мочи);
• возможностью проведения в амбулаторных условиях без госпитализации;
• менее длительным сроком нахождения катетера в мочевом пузыре (сутки), поэтому снижением вероятности инфицирования мочевыводящих путей;
• отсутствием необходимости в применении обезболивающих средств после процедуры;
• быстрым возвращением к привычному образу жизни.

Недостатками малоинвазивных способов являются:

• отсутствие достоверных данных о долгосрочных эффектах;
• повреждение тканей простаты и невозможность проведения гистологического исследования на раковые клетки.

Основные методики выполняются с помощью введения через уретру эндоскопической техники (трансуретрально). Задача – разрушить ткани простаты, представляющие препятствие для оттока мочи. Обезболивание проводится местнодействующими препаратами, введением новокаина в проводящие нервные стволы мошонки. Возможно использование спинномозговой анестезии.

Трансуретральная игольчатая абляция – еще называется «радиочастотной», поскольку для уничтожения узлов используется тепло, образованное радиоволнами высокой частоты. Иглы являются источником радиоволн. Они вводятся в простату и разрушают ее ткани. Остается возможность роста в оставшихся клетках.

Трансуретральная микроволновая термотерапия – основана на воздействии тепла и холода. Через катетер в мочевой пузырь вводится антенна (источник волн), излучение нагревает железу, а по катетеру циркулирует охлажденная жидкость и предупреждает излишнее повреждение тканей. Длительность воздействия 60 минут. Полный результат ощущается пациентом не сразу, а спустя 1–5 месяцев.

Применение высокоинтенсивного фокусированного ультразвука – в нагревании тканей пользуются ультразвуковой энергией. За несколько секунд температура в клетках железы достигает 90 градусов. Воздействие проводится через прямую кишку.

Применение лазерной техники – расширяется с каждым годом. Разработаны аппараты четырех типов, отличающиеся кристаллической основой. Каждый имеет свои параметры по длине волны и глубине воздействия. Ткани аденомы подвергаются коагуляции (свертыванию и некротизации) или вапоризации (усыханию).

Баллонная дилатация – временная процедура при отсрочке операции или для мужчин с неустранимыми противопоказаниями. Через цистоскоп вводят катетер с баллончиком на конце. Раздувание его воздухом позволяет расширить канал уретры.

Стентирование – можно рассматривать как продолжение баллонной дилатации. На конец раздутого баллончика надето металлическое сетчатое кольцо, которое остается в месте сужения после сдувания баллона. Показания одинаковы.

Эмболизация аденомы простаты, а правильнее, артерий предстательной железы – основана на искусственном блокировании доступа крови (закупорке) через артериальные сосуды. Проводится пункция бедренной или лучевой артерии.

Классическое хирургическое вмешательство

Оперативное лечение аденомы предстательной железы представлено классическими стандартными методиками:

• трансуретральной резекцией (удалением) предстательной железы;
• открытой аденомэктомией.

Второй способ является наиболее травматичным, применяется при опухолях значительных размеров. Для доступа рассекается брюшная стенка, мочевой пузырь. Трансуретральный подход – более щадящий. Брюшная полость не вскрывается. Все манипуляции проводятся через гибкий зонд с видеокамерой.

Показанием к операции служат:

• молодой возраст мужчины, стремление сохранить потенцию и детородную функцию;
• подозреваемая злокачественная патология;
• сопутствующие заболевания сердца, эндокринной системы, выраженное ожирение;
• отсутствие результативности малоинвазивного способа;
• неэффективное медикаментозное лечение;
• наличие сочетанной патологии в простате (хронический простатит, камни в тканях).

Операция не проводится:

• при тяжелом общем состоянии больного;
• остром периоде любого сопутствующего заболевания;
• сниженных показателях свертываемости крови.

Лечится ли аденома простаты народными методами?

Наиболее результативным является лечение аденомы простаты у мужчин способами, влияющими на патогенез развития опухоли. Это значит, что пригодны любые возможности остановить течение климакса и его гормональную перестройку.

Врачи по-разному относятся к таким способам:

• категорически противопоказаны с целью получения рекламируемых «сказочных» результатов по избавлению от аденомы, потому что пациент теряет время и доводит себя до тяжелой стадии болезни;
• возможны в послеоперационном периоде, при сочетании с лекарственной терапией.

Выбор следует доверять только проверенным растительным средствам. Наиболее приемлемы:

• включение в питание льняного масла, петрушки, тыквенных семечек и сока;
• питье отваров болиголова, крапивы, лещины, коры осины.

Для предупреждения воспаления, снятия отека и спазмов рекомендуются такие растения, как:

• шиповник;
• боярышник;
• ромашка аптечная;
• почки и листья березы;
• ягоды и листья брусники;
• спорыш;
• корень солодки.

Восстановить гормональный баланс и иммунитет помогают продукты пчеловодства.

Приведенные способы лечения необходимо согласовывать с лечащим врачом. Любое ухудшение состояния не следует терпеть, возможно, потребуется замена препарата или способа терапии. Чем лучше настрой пациента на выздоровление, тем больше у него шансов на сохранение качества жизни.

Почти все мужчины любят хвастаться своими сексуальными подвигами, но никто не любит упоминать о промахах, так как они считаются постыдными. Хотя проблемы с потенцией могут беспокоить мужчин разных возрастных категорий. В наши дни существует много методик борьбы с эректильной дисфункцией. Одной из таковых считаются специальные физические упражнения, выполняя которые, можно значительно повысить эрекцию.

Как влияют физические упражнения на мужской организм?

Опытом многих мужчин доказано, что регулярные тренировки нормализуют потенцию, а также улучшают ее. Выполняя гимнастику подход за подходом, можно наблюдать следующие изменения в организме:

• вырабатывается мужской гормон тестостерон — от его уровня в крови напрямую зависит потенция и эрекция;
• укрепляются мышцы промежности, которые отвечают за эрекцию, мочеиспускание и также задействованы в процессе дефекации;
• улучшается кровообращение в органах малого таза, и в половых органах в том числе, в результате половой член в большей мере наполняется кровью в момент возбуждения;
• нормализуется синтез мужских гормонов, андрогенов, адреналина, что улучшает общее самочувствие мужчины, делает его устойчивым перед стрессами;
• после занятий заметны улучшения настроения;
• уменьшается напряжение мышц, они становятся тренированными и выносливыми.

Несомненно, физические упражнения для эрекции имеют свои преимущества, они просто необходимы для мужского здоровья.

Кому показаны подобные занятия?

Выполнять комплекс несложных физических упражнений могут все мужчины. Он особенно необходим офисным работникам, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, что приводит к застою крови в органах таза. Также заметить улучшения после занятий могут мужчины, которым не понаслышке знакомы такие ситуации, как:

• отсутствие внезапной или утренней эрекции;
• исчезновение полового влечения, интереса к сексу;
• слабая эрекция во время полового акта.

Физические упражнения для улучшения эрекции можно выполнять мужчинам, которые не знают проблем в этой сфере и ведут активный образ жизни. Занятия для них будут своеобразной профилактикой, которая поможет на долгое время обеспечить мужскую силу.

Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения эрекции?

Заниматься тренировкой мышц малого таза можно в любое время суток — с утра или вечером после работы. Гимнастика совсем не сложная, она не принесет усталости, а наоборот, приведет организм в тонус, придаст бодрости:

1. Упражнение «Парадный шаг». Для его выполнения мужчине необходимо стать ровно с опущенными вниз руками, а ногами выполнять шаговые движения на месте, подымая колени к животу. Важно держать спину прямо и не подымать руки.
2. Упражнение «Скриппинг». Его можно выполнять в двух вариантах — с прижатыми к стене руками и немного наклоненным вперед туловищем или стоя. Упражнение заключается в ритмичной ходьбе на месте, не отрывая носков от пола. Поднимать нужно только пятки, причем максимально быстро. Длительность таких движений не должна превышать 60 секунд.
3. Упражнение «Мост». Мужчина ложится на пол, руки вытянуты вдоль тела, стопы прижаты к полу. В ходе выполнения упражнения таз необходимо поднимать как можно выше, затем опускать на пол.
4. Упражнение «Удержание камня». Для того чтобы его выполнить, необходимо занять позицию, в которой мужчине требуется стоять с немного согнутыми коленями, держа руки на поясе. Представляя, что он между ног держит камень, мужчина немного сгибает и разгибает колени, сжимая при этом мышцы ягодиц.
5. Упражнение «Пылесос». Для его выполнения понадобится стул. Мужчина садится на него и пытается промежностью «брать» рассыпанную на стуле воображаемую крупу. Сокращать необходимо лобково-копчиковые мышцы, ягодицы двигаться не должны.
6. Упражнение «Лук». Выполняется, лежа на животе. При этом мужчине необходимо согнуть ноги в коленях и взяться руками за лодыжки. На выдохе ноги нужно подтягивать вверх, после чего опустить и немного полежать, расслабившись. После этого повторить все заново. Для начала будет достаточно 4 повторений, со временем их количество можно постепенно увеличивать.
7. Упражнение «Приседание». Это упражнение поможет укрепить лобково-копчиковую мышцу. Исходное положение — стоя с расставленными шире плеч ногами. Приседая, таз следует опускать до уровня, на котором линия бедер будет параллельна полу. При этом нужно выполнить движение тазом вперед-назад, оставляя корпус неподвижным. Одновременно с мышцами тазового дна при выполнении этого упражнения укрепляется мускулатура спины и ног.
8. Упражнение «Удиядна». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и выдох, после чего наклоните туловище слегка вниз, сложа ладони на бедрах, задержите дыхание. При этом необходимо втягивать низ живота. Расправив плечи и подогнув колени, нужно втянуть живот, одновременно сжимая сфинктер.
9. Упражнение «Растирание». В этом упражнении происходит своеобразное растирание копчика. Для того чтобы его выполнить, необходимо лечь на спину. Руки сложить за голову, а ноги согнуть в коленях. Дышать необходимо в быстром темпе животом 10-12 раз, после чего подвигать тазом в разные стороны 20-25 раз, симулируя трение копчиком.
10. Упражнение «Круги ногами». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить за голову, ноги выпрямить. На выдохе одну ногу поднять вертикально как можно ровнее, при этом описывая ею круги в воздухе. Для начала достаточно трех повторений на каждую ногу.

Приступить к выполнению можно с 10 повторений на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. При регулярных занятиях изменения в лучшую сторону будут заметны через несколько дней.

Тренируя мышцы промежности, каждый мужчина почувствует улучшение. Гимнастика улучшает самочувствие, придает бодрости, энергии, уверенности в себе, приводит в тонус мышцы тазового дна, улучшая кровообращения в них. Выполняйте ее регулярно — и тогда постельные подвиги не останутся только лишь в мечтах!

Простые физические упражнения для потенции

Осознавать себя физически и сексуально здоровым хочет каждый мужчина. И, когда однажды начинаются нарушения в этой сфере, мужчина сразу впадает в панику.

Не стоит лихорадочно бросаться в аптеку за таблетками. Начинать нужно с меньшего. И упражнения для повышения потенции помогут обойтись без лекарств.

Как понять, что пора задуматься о здоровье?

Какие первые признаки нарушения эректильной функции? Снижение сексуального желания, отсутствие утренней эрекции, неспособность достичь необходимой твердости и увеличения полового члена в размерах, преждевременное семяизвержение.

Одной из причин этих симптомов является застой крови в тазовой области. Сидячий образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, неверная диета – вот основные причины расстройств в половой сфере у мужчин. Физические упражнения для повышения потенции помогут преодолеть все проблемы и снова ощутить себя в строю. Но речь идет не просто о спорте, а о специально разработанных упражнениях, соединенных в комплексы.

Ежедневная гимнастика

Общепринятая методика упражнений

Эти упражнения для потенции необходимо выполнять ежедневно, строго между приемами пищи, начиная с 10 повторений для каждого, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

1. Имитация строевого шага. Руки вдоль тела, спина прямая, колени как можно выше поднимаются к груди.
2. Из положения стоя необходимо полуприсесть и выполнять медленное напряжение-расслабление ягодичных мышц.
3. В течение 30-60 секунд выполнять бег на месте, при этом отрываются от пола только пятки, колени двигаются вперед. Очень важно прижимать носки плотно к полу.
4. Поднимания таза из лежачего на спине положения. Под спину лучше подстелить гимнастический коврик. Ноги согнуты, пятки стоят на полу, руки вытянуть вдоль тела. Это упражнение очень важно для улучшения кровообращения в области тазовых и половых органов. Таз нужно поднимать до упора.
5. Упражнение «Березка». Лечь на спину, поднять выпрямленные в одну линию ноги и таз с вытянутыми носками к потолку. Удержаться в этом положении необходимо на протяжении 30-60 секунд.
6. Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Исходное положение — как в упражнении №4. Сжать с силой мяч коленями и удержать сокращенные мышцы до 10 секунд. Повторять 10-12 раз.
7. Еще одно простое упражнение из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, слегка расставлены, пятки на полу, руки вытянуть вдоль тела. Напрягать и расслаблять мышцы, расположенные между анусом и мошонкой, имитируя удержание от позывов на мочеиспускание. Важно при этом стараться не напрягать ягодичные мышцы.
8. Всем известный с детства «велосипед». Лечь на спину ровно, обе ноги поднять под углом 90° и крутить воображаемые педали 30-60 секунд.
9. Последнее упражнение для потенции из этого комплекса выполняется, сидя на стуле. Спина ровная, тело немного наклонено вперед. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы, как в упражнении №5, оставляя ягодичные мышцы расслабленными. Напряжение мышц должно доходить до индивидуального максимума.

Дополнительные упражнения

Эта совокупность упражнений для поднятия потенции будет проста к выполнению тем, кто знаком с йогой. Выполняются они тоже строго между приемами пищи.

1. Лечь на спину, ноги прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимать ноги вверх и заводить их за голову. Для выполнения полного упражнения носки должны коснуться пола за головой. Но неподготовленному человеку может быть сложно с первого раза выполнить это. Поэтому для начала будет достаточно достать носками до стены за головой и постепенно снижать носки к полу. Обязательно нужно делать все медленно, контролируя каждую мышцу, глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Делаем «кобру». Лечь на живот, тело выпрямлено, руки согнуты на уровне подмышек, локти смотрят вверх. На вдохе поднимайте голову и грудь, распрямляя руки, живот прижат к полу.
3. Лежа на животе, схватится руками за щиколотки и выпрямить их, приподнимая туловище и голени руками. Сделав несколько покачивающих движений телом, медленно опустится в лежачее положение.
4. Встать, ноги расставлены на ширине плеч. На выдохе делается небольшой наклон вперед, ладони кладутся над коленями. Затем после вдоха дыхание задерживается и втягивается низ живота и анус. Количество повторов — от минимального до 12.
5. Сидя на стуле, руки положить на спинку, выполнять медленные круговые вращения тазом с одновременным втягиванием мышц ануса. 10-12 повторений за подход.
6. И последнее рекомендуемое упражнение для восстановления потенции — это движения приподнятым тазом в стороны по принципу маятника из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Изначально упражнения для усиления потенции могут показаться тяжело выполнимыми, смешными или глупыми, но специалисты гарантируют: уже через 8-10 дней ежедневной получасовой тренировки вы поразитесь результату.

Главное в этом вопросе — регулярность и внимательность в работе каждой мышцы.